隨著年紀漸增，你是否覺得腳步沉重、不像年輕時那麼輕盈，走路時明明沒踢到東西卻常不自主地一個踉蹌，甚至摔倒、受傷的頻率，也比以前高出許多？肌肉衰弱、僵硬緊繃，或是不正確的生活習慣，都可能提高行動不便或跌倒的風險，因此日本腳部問題專業醫師提出三個常見的跌倒原因與解決方法，從預防跌倒開始保有完美行動力！
康寧大學台北校區今天(23日)的校園很國際，也很校際。為了讓來自台灣17個學校的學生有機會和以色列學生交流校園文化，康寧大學特別舉辦制服走秀活動，讓學生用英文介紹自己的學校和制服，現場宛如一場制服時裝秀。
主辦這次活動的康寧大學國際及兩岸事務處，邀請以色列Leo Baeck教育中心和拿撒勒浸信會學校(Nazareth Baptist School)師生來訪，因為以色列學生沒有穿制服的文化，國際處特別安排台北地區17所學校學生穿制服走秀，並用3-5分鐘時間以英文介紹自己的學校，讓以色列學生瞭解台灣的校園文化。
為了凸顯自己學校特色，各校可謂精銳盡出，派出英文流利的同學，和能夠吸睛的人選。例如台北市強恕中學派出的組合，一上台立刻吸引眾人目光，一位是自幼來台，父母皆在台工作的塞內加爾學生阿比伯；另一位是英台混血的學生史舒允，這兩位學生都是該校籃球隊，一黑一白組合，確實達到讓人印象深刻的效果。
另外一個吸引目光的焦點，是來自北投復興崗的國防大學政戰學院，也是這次制服走秀唯一的軍校。與其他文學校標榜自然、大方的走秀風格不同，政戰學校學生一舉手一投足，全是軍人本色。同時為了讓人加深對軍校印象，該校不僅搬出所有軍校生制服，還當場表演撇刀技巧，讓台下的以色列學生驚呼連連。
地主學校康寧大學，則是展現最具特色的護理科「藍寶寶」制服，強化該校訴求的健康形象；至於作客的以色列學生，大方秀便服，上台的兩位學生表示，因為以色列崇尚自由，所以學校沒有制服規定。其他台灣學校則以不同方式吸引注意，例如南湖高中秀出學校的吉祥物娃娃，幫該校制服加分，立刻引起話題。
今天活動持續約2個半小時，在自由交流的歡樂時間中，結束整場讓參與學生難忘的活動。
容易跌倒的三大原因
- 在家打赤腳、不穿拖鞋
日本腳部問題專業醫師菊池守指出，雖然許多人不習慣在家也要穿拖鞋、覺得打赤腳更舒服，但腳底的肌肉會隨著年紀增長、老化，脂肪越來越薄，容易讓腳底受到衝擊，使骨頭受傷。 - 阿基里斯腱僵硬
菊池守解釋，當阿基里斯腱因為年紀增長而失去柔軟度、變得僵硬緊繃，行走時會無法順暢將腳抬高，容易因此踉蹌、跌倒；同時，步行時的衝擊無法被柔軟的肌肉吸收，也可能讓骨頭、神經、血管受到傷害，增加腳部的負擔。因此，藉由簡單的運動伸展阿基里斯腱，有助提高腳部活動力與順暢度，幫助預防跌倒。
日本臨床藥理學專家西園寺克也指出，30歲幾歲以後全身的肌肉會開始漸漸衰弱，肌腱的柔軟度也會降低，如果阿基里斯腱柔軟度不足，又進行超過肌腱負荷的運動時，甚至可能使阿基里斯腱斷裂，造成嚴重的傷害，需要長期休養。 - 髂腰肌衰弱
除了阿基里斯腱以外，菊池守也指出，年紀增長造成的髂腰肌衰弱，也會讓整隻腳都難以抬高，提高跌倒的可能，建議積極鍛鍊髂腰肌，幫助預防跌倒。
防止跌倒這樣做
在家穿拖鞋
為了減低骨頭在行走時所受到的衝擊，防止我們因為腳痛而使用不自然的方式走路，進而因為姿勢不正確而使身體失衡、容易跌倒，甚至直接引發其他部位疼痛，菊池守建議，即使在家中也應穿拖鞋行走，或是鋪設塌塌米，平常生活也要注意以下幾點：
- 盡量不要使用蹲式馬桶，請使用座式馬桶。
- 盡量不要走樓梯，多搭電梯。
- 出外不要穿拖鞋，請穿鞋子。
阿基里斯腱伸展運動
動作1
- 手扶牆壁保持身體穩定，右腳向後打直、伸展。
- 注意雙腳腳尖都要朝正前方，不可歪曲，膝蓋窩也要完全保持伸直狀態，不可彎曲。
- 雙手扶牆、不要施力，一邊深呼吸一邊伸展右腳，做完換腳。
除了這個動作之外，菊池守也提供了另一個伸展阿基里斯腱的方法，除了不容易跌倒，也能一邊看電視一邊做：
- 先採跪坐姿勢，再慢慢將左腳向前踏半步，變成半跪狀態。
- 身體稍微前傾，充分伸展左腳阿基里斯腱，做完換腳。
髂腰肌鍛鍊運動
日本瑜珈老師森和世提供一個簡單的方法，不但能鍛鍊髂腰肌，還可能有消除贅肉、瘦小腹、緊實大腿的效果，一天1分鐘、一周做5～7次就可能有效！
- 坐在地板上，雙手枕在耳朵後方，雙腿膝蓋成直角、靠攏，耳朵、肩膀、腰部成一直線和地面垂直。
- 視線朝向斜下方，保持深呼吸，撐住1分鐘即可。
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